هل تريد شد الظهر ؟
لن تجد أفضل من تمارين شد الظهر التي تحقق لك هذا الموضوع وفي هذا المقال سوف نعرض لكم بعض الحركات التي سوف تساعدك على التخلص والوقاية من آلام الظهر مما يحسن من وقفتك وإنتصاب قامتك وبالتالي مظهرك العام وايضا تساعد على شد الظهر بالصور.
إن سلامة وصحة الظهر ليس أمرًا ثانويا يمكنك تأجيله فجميع الأنشطة اليومية التي تقوم بها تتطلب سلامة وقوة الظهر ابتدءًا من الجري وإنتهاءًا بحمل أغراض البقالة؛ لذا فتقوية الظهر يعمل على تحسبن اللياقة البدنية، ومنع الآلام، كما يعتبر الظهر هو أساس الحصول على قامة معتدلة وبالتالي مظهرًا واثقًا وجذابًا مهما كان ما ترتديه.والظهر أيضًا مسؤول عن تشغيل عضلات الجسم من الكتفين إلي الفخذين، وفي دراسة أشارت إلى أن المرضى المصابين بآلام الظهر المزمنة تحسنت حالتهم بشكل ملحوظ بعد ممارسة برنامج تدريب قوة لمدة 16 أسبوع .
تستهدف تلك التمارين الظهر كاملا بجزئيه العلوي والسفلي والفخذين والوركين ويتم ممارستها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا و تقسم إلى ثلاث مجموعات تُكرر كل مجموعة 12 مرة.
التمرين الأول العُقلة
اثن الركبتين وارفع قدميك لأعلى وضمهما في وضع كروس
اضغط الكتفين باتجاه القضيب واسحب منطقة الصدر لأعلى
ببطء عد للوضع الأصلي وكرر الخطوات .
التمرين الثاني الضغط
اسحب الوزن في أحدى الذراعين نحو القفص الصدري
اخفض الوزن وكرر الخطوة السابقة باستخدام اليد الأخرى .
التمرين الثالث المرأة الخارقة
اجعل عمودك الفقري مستقيم
ارفع ذراعيك ببطء وصدرك وساقيك إلى أعلى
استمر في هذا الوضع خمس ثوان ثم عد لوضع البداية
كرر الخطوة السابقة .
التمرين الرابع السحب
حافظ على استقامة جذعك وعدم تحريكه
اسحب القضيب نحو صدرك مع ضغط منطقة الكتفين
عد للوضع الطبيعي
كرر الخطوة السابقة .
متابعين و أعضاء منوعات نوافذ الكرام نشكركم على متابعتكم وتفاعلكم مع المواضيع وكما نود أن نذكركم بالتفاعل مع الموسوعة و مواضيعها المطروحة و والمشاركة للموضوع ليستفيد اكبر عدد من الناس و تسجيل المتابعة في الموقع وعلى الصفحات الاجتماعية التابعة لـ منوعات نوافذ الفيسبوك , تويتر , اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد نتمنى لكم وقتا ممتعا مع نوافذ
يوتيوب https://goo.gl/HFPlZF
منوعات نوافذ http://nwafiinfo.blogspot.com
تويتر نوافذ https://twitter.com/NWAFIZ_INFO
فيسبوك نوافذ https://www.facebook.com/276086499463423
ليست هناك تعليقات:
الي التعليقات